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일자리채움청년지원금 신청방법(이미지)

헬시플랜 — Fri, 9 Aug 2024 11:13:02 +0900

청년지원복지서비스

헬시플랜 — Thu, 8 Aug 2024 17:55:57 +0900

청년들을 위한 정부 지원금은 다양한 종류가 있으며, 각각의 지원금마다 자격 요건과 신청 방법이 다릅니다.
자신에게 맞는 정부 지원금을 찾아보시는 것이 좋은데요, 자세한 내용은 해당 링크를 참고하길 바랍니다

정부서민대출 총정리

헬시플랜 — Thu, 8 Aug 2024 15:41:13 +0900

정부에서는 서민들이 사금융에 빠지는 것을 예방하기 위해 다양한 대출 상품을 지원해주고 있으며, 대표적인 정부지원 서민 대출종류에 대해서 알아보겠습니다. 개인의 상황에 맞게 대출을 신청해야 하며 각 종류에 따라 한도와 자격이 다릅니다. 자신에게 잘 맞는 서민대출로 신청하길 바랍니다. 자세한 정보는 해당 링크를 통해 확인하세요!

간건강에 좋은 생활습관 4가지

헬시플랜 — Sun, 18 Sep 2022 10:43:11 +0900

간은 몸의 면역세포를 만들고 근육을 만들어 내고 근육을 만드는 재료인 글루타민을 생성하는데 간기능이 떨어지게 되면 근육손실이 발생하게 됩니다. 간이 안 좋을 경우 근육통을 동반하기도 하고 심하면 근육 마비 증상이 나타나기도 합니다. 따라서 평소 간건강에 좋은 습관을 유지해야 합니다. 오늘은 간건강에 좋은 생활습관에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

아침에 화장실 가기

우리가 수면을 취할 때 몸의 체내 독소를 축적하게 됩니다. 따라서 아침에 일어나자마자 화장실에 가는 것이 좋습니다. 잠에서 깨어나 화장실에 가지 않게 되면 체내 노폐물이 쌓이게 되어 간건강을 악화시킬 수 있습니다. 몸 속 노폐물이 배출되지 않게 되면 간에서 독소를 해독해야 하는데 이때 간에 무리가 되기 때문입니다. 따라서 아침에 일어나자마자 화장실에 가는 것은 간건강에 도움을 줍니다.

적당한 운동하기

운동을 무리하게 하는 것도 간건강에 좋지 않습니다. 적당한 운동은 몸에 도움을 주지만 무리한 운동을 하게 될 때 간에 무리를 줄 수 있게 됩니다. 무리한 근육운동을 하게 되면 간으로 들어가는 혈액량이 감소하게 되어 간에 무리를 주고 이때 허혈성 간손상을 일으키게 됩니다.

근육을 사용한 무리한 운동을 하게 되면 간에 쌓아놓은 글루코겐을 사용하게 되는데 이때 젖산과 암모니아와 같은 유해물질이 만들어지게 됩니다. 간이 이것을 분해해야 몸에 피로 물질이 쌓이지 않는데 피곤해진 상태의 간은 제대로 유해물질을 분해할 수 없어 간손상에 원인이 되기도 합니다.

과도한 철분 섭취자제하기

철분은 세포 형성에 도움을 줍니다. 그런데 철분이 과도하게 축적되게 되면 오히려 병의 원인이 되기도 합니다. 간은 철분을 저장하게 되는데 이때 염증이 생길 수 있습니다. 특히나 간에 암세포가 생기게 되면 철분이 암세포의 성장에 촉매제가 될 수 있어 위험합니다. 따라서 권장량의 철분을 섭취하는 것이 좋습니다.

꾸준한 헌혈을 하게 되면 철분과다 증상을 막을 수 있습니다. 따라서 한달에 한번 정도는 몸에 무리가 가지 않도록 헌혈을 하게 되면 몸에 축적된 철분을 감소시키고 다른 이들에게도 도움을 줄 수 있습니다. 헌혈 권장 횟수는 1년에 2번정도를 권장해 드립니다.

충분한 수면취하기

수면은 몸 건강에 필수적입니다. 수면의 양도 중요하지만 수면시간을 지키는 것이 핵심입니다. 너무 늦게 잠들게 되면 간회복 뿐 아니라 몸의 회복도 제대로 되지 않습니다. 몸에서는 밤 10~11시, 새벽 2~3시정도에 재생이 일어나게 됩니다. 이때 뇌에서 성장호르몬이 분비되고 몸의 세포가 재생됩니다.

추가적으로 잠자기 3시간 전에는 음식을 섭취하지 않도록 해야 합니다. 이는 몸에 불필요한 노폐물이 쌓이고 몸에 무리를 주기 때문입니다. 바쁠 경우 어려울 수 있지만 적어도 11시 정도에는 잠자리에 들고 3시까지는 숙면을 취할 수 있도록 하는 것이 간건강에 도움을 줄 수 있습니다.

결론

건강은 하루아침에 좋아지는 것이 아닙니다. 평범한 일상에 좋은 습관을 추가한다면 하루하루 좋은 습관이 쌓여 건강한 몸을 만들 수 있습니다. 작은 실천으로 더 건강한 생활 유지하시길 바랍니다.

간에 좋은 음식 8가지

헬시플랜 — Sat, 17 Sep 2022 21:50:47 +0900

간에 좋은 음식에 대해 관심이 많아진 까닭은 바로 중년 남성 사망률 1위가 간암이기 때문입니다. 간암의 경우 지름 1cm이상 커져야 진단이 가능한데 커져도 특별한 증상이 없어 뒤늦게 밝혀지는 경우도 있습니다. 평소에 미리 예방한다면 간 건강에도 도움을 주게 됩니다. 그래서 오늘은 간에 좋은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

커피

우리가 흔히 마시는 원두커피가 간에 좋다는 것 알고 계셨나요? WHO의 연구에 따르면 원두커피가 다양한 간질환 증상을 지연시키는 것으로 밝혔습니다. 이는 원두 속 폴리페놀 성분 중 하나인 글로로겐사가 간에 지방이 쌓이는 것을 방지해 지방간을 예방합니다. 또한 타페홀의 경우 간이 굳는 간경화 예방에도 효과적입니다. 결국 커피는 염증 감소를 시키고 항산화수치를 증가시켜 간질환 위험을 낮추게 됩니다.

커피를 마시게 될 때 되도록 커피를 적당히 볶는 것이 중요합니다. 원두를 오래 볶게 되면 폴리페놀이 감소되기 때문입니다. 하루에 1~2잔이 적당하며 이로 인해 간암 발병률을 29% 낮출 수 있으니 꾸준한 커피를 섭취하는 것이 간건강에 도움을 줄 것입니다.

호두

간에 지방이 많이 있으면 해독작용이 떨어지게 됩니다. 그런데 호두를 섭취하게 되면 콜레스테롤 수치를 낮추고 간에서 만들어낸 유독물질인 암모니아를 제거하게 됩니다. 이는 호두 성분의 아르기닌과 글루타치온, 오메가3 지방산에 풍부하기 때문입니다. 따라서 하루에 5개 정도를 꾸준히 섭취하는 것이 간 건강에 도움을 줍니다.

호두 뿐 아니라 다른 견과류 역시 좋은 콜레스테롤이 풍부합니다. 따라서 식단에 견과류를 포함시켜 꾸준히 섭취하면 지방간 질환 위험에도 크게 도움을 받을 수 있습니다.

레몬

레몬 속에는 바이오 플라보노이드인 항산화 성분이 많습니다. 이는 신진대사를 높여 피를 맑게 하고 간해독을 돕습니다. 레몬은 간세포의 산화작용을 예방해 몸 속의 독소와 지방세포 변질을 예방하기도 합니다. 레몬을 섭취하게 되면 지방 흡수를 통제하기 때문에 간이 과로하지 않도록 돕습니다. 생으로 레몬을 섭취하는 것이 어려울 경우라면 레몬차나 드레싱으로 섭취하기를 권장해 드립니다.

부추

한의학에서 부추는 간의 채소라고 불립니다. 그만큼 간기능을 강화시키는 작용을 합니다. 부추 속에는 비타민과 철이 풍부한데 이는 활성산소를 해독하고 혈액순환을 원할하게 도와줍니다. 부추를 장기적으로 섭취한 그룹의 결과에 따르면 하이드로 사라디칼이라는 활성산소가 간에서 73%억제되었다고 하니 간이 좋지 않다면 꾸준한 부추 섭취를 권장해드립니다.

메밀

메밀 속에는 플라보노이드 성분이 많습니다. 이는 간세포 재생을 도와 간건강 증진에 도움을 줍니다. 또 간해독을 돕는 코린이라는 성분도 풍부한데 과음할 경우 메밀차나 음식을 먹게 되면 알코올 분해를 도와 숙취해소에 도움을 줍니다. 지방간이 있거나 음주로 인한 간건강이 걱정된다면 메밀차를 꾸준히 섭취하도록 합니다.

엉겅퀴

밀크시슬로 알려진 엉겅퀴는 실리마린 외에도 비타민과 무기질이 풍부합니다. 간이 처리할 한계 이상이 되었는데 이때 독소가 들어오면 간손상이 발생합니다. 그런데 엉겅퀴의 실리만린은 독성물질을 해독해 간독성과 간손상을 예방해 간기능 개선과 더불어 피로회복에 도움을 줍니다. 밀크시슬의 경우는 엉겅퀴 자체로 섭취하지 않고 영양제 형태로 섭취하기를 권장해 드립니다.

비트

비트는 베타인 성분이 많은데 이는 질산염과 항산화제의 공급원입니다. 이는 간세포 재생에 도움을 주고 간염증을 줄이며 혈액 속 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 비트의 경우 생으로 섭취하는 경우도 있는데 소화기관이 약한 경우라면 비트를 15분 내로 조리해 삶아서 섭취해드리기를 권장해드립니다.

올리브오일

지중해 식단이 건강하다는 건 알고 계실텐데요, 지중해 식단의 핵심재료가 바로 올리브오일입니다. 불포화지방산이 풍부해 대장암을 예방하기도 하지만 간건강에 특히 좋습니다. 간손상이 되게 되면 간수치가 올라가게 되는데 하루 올리브오일 하루 1티스푼만 섭취해도 간수치를 낮추는 효능을 가지고 있습니다.

간에 쌓여있는 지방을 줄여주어 지방간 예방에 도움이 되고 혈류 개선에도 도움을 줍니다. 올리브오일은 채소나 과일, 견과류, 생선과 함께 섭취하도록 권장해드립니다.

결론

오늘은 간에 좋은 음식들에 대해서 알아보았습니다. 단순히 음식만 섭취한다고 나아지진 않습니다. 좋은 생활습관을 함께 병행해야 건강한 삶을 유지할 수 있습니다. 그래서 간건강을 위한 생활습관에 대해 정리해 두었으니 필요하신 분들은 확인해보시길 바랍니다.

관절영양제 추천(feat.부작용)

헬시플랜 — Thu, 15 Sep 2022 20:55:22 +0900

관절영양제 요즘 부쩍 찾는 분들이 늘었습니다. 나이가 들어가거나 호르몬 변화에 따라 무릎통증 호소하는 분들이 늘어나고 있기 때문인데요, 오늘은 관절영양제 종류와 권장량, 관절영양제 부작용, 가짜 관절영양제 구별법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

글루코사민

대표적인 관절염 영양제 중 하나가 바로 글루코사민입니다. 굴이나 게껍질 등에 다량 포함되어 있는 영양제로 글루코스와 아민으로 구성되어 있습니다. 이는 연골을 구성하는 필수 성분이기도 합니다. 식품의약안정청에서는 2004년 글루코사민 작용에 대해 과학적 근거를 검토해 관절 및 연골 건강에 도움을 준다는 기능을 인정하기도 했습니다.

글루코사민 하루 권장량은 1500mg이며 그 이상 섭취한다고 더 좋은 것은 아니니 해당 권장량을 준수하는 것이 좋습니다.

글루코사민의 부작용으로는 갑각류 알레르기가 있는 경우입니다. 글루코사민의 구성성분이 대체로 갑각류에서 추출되기 때문입니다. 또한 당뇨가 심할 경우 혈당을 높일 수 있기 때문에 의사와 상의 후 복용하는 것이 좋습니다. 또한 글루코사민의 항응고 작용으로 인해 심장이나 혈전에 문제가 있을 경우는 전문의의 진단이 필요합니다.

콘드로이친

콘드로이친은 그리스어로 연골이라는 뜻을 가지고 있습니다. 그만큼 콘드로이친은 연골 영양을 공급해 마찰력을 줄여주어 관절 마모 속도를 늦추는 역할을 하고 있습니다. 실제로 콘드로이친이 관절건강에 직접적인 영향을 준다는 논문도 있습니다. 대부분 노화가 진행되면서 연골이 퇴화해 무릎통증, 무릎시림과 같은 증상이 나타나게 되는데 콘드로이친을 보충하게 되면 연골 노화를 늦추고 관절염, 관절통증 예방에도 도움을 줍니다.

콘드로이친의 주원료는 바로 소연골과 상어연골입니다. 다만 소연골의 경우 분자크기가 큰 편으로 흡수가 더디지만 상어연골의 경우 작은 크기 분자로 흡수력이 월등이 좋습니다. 다만 상어연골이라고 해서 모두 저분자는 아니기 때문에 저분자 추출특허기술을 가지고 있는지 확인 후 구매하는 것이 좋습니다.

콘드로이친 하루 권장량은 1200mg입니다. 콘드로이친 원료 자체가 상어연골이기 때문에 자칫 비릿할 수 있어 가루 형태로 복용하기 보다는 환형태의 것으로 복용하기를 권장해드립니다.

보스웰리아

보스웰리아는 유황나무 수액이 굳어져 생성된 물질로 항염증 효능에 탁월합니다. 우리 몸이 손상되면 자연적으로 치유를 하게 되는데 만성염증을 가지고 있을 경우 자연치유 능력이 떨어져 통증을 유발하고 조직손상의 원인이 됩니다. 그런데 보스웰리아를 섭취하게 될 경우 만성염증을 완화시켜 무릎 관절 통증을 개선시키는 효과를 가지고 있습니다.

무릎 골관절염 환자 30명을 대상으로 8주간 보스웰리아 추출물을 섭취하게 한 결과 보스웰리아 추출물을 섭취한 그룹군에서 무릎통증 감소 및 보행거리증가, 무릎관절붓기 빈도가 낮아진 것을 확인했습니다. 또한 실제 보스웰리아를 6개월간 꾸준히 섭취 후 한달간 섭취를 중단했음에도 보스웰리아 염증억제 효과가 유지되었습니다.

보스웰리아 하루 권장량은 1000mg입니다. 하루 4g이상 섭취할 경우 위장장애나 구토를 유발할 수 있기 때문에 하루 권장량을 넘기지 않도록 하는 것이 좋습니다.

초록입홍합 추출물

마우리족 사람들이 유럽인에 비해 관절염 발병률이 낮은 이유를 아시나요? 그것은 바로 마우리족이 초록홍합을 꾸준히 섭취하기 때문이라고 합니다. 실제 초록홍합은 관절 연골세포를 구성하는 성분이 다량 포함되어 있는데 이는 관절염 증상 개선에 도움을 줍니다.

초록홍합은 입부분이 초록색이라 초록입홍합으로 불립니다. 뉴질랜드는 연중 일조시간이 2천 시간 이상입니다. 강렬한 자외선으로부터 자신을 보호하기 위해 천연 항산화 물질과 항염물질을 생산하는 플랑크톤을 주로 먹고 자라다보니 초록홍합 역시 항염성분이 풍부합니다.

초록홍합의 경우 심혈관질환 예방에도 도움을 주며 면역력 강화에도 좋습니다. 또한 연골 손상 시 재생시켜주는 성분이 다량 포함되어 있어 만성관절염에 특히 효과가 좋으며 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

대체로 초록홍합은 오일과 분말형태로 나뉩니다. 오일의 경우는 초록홍합 함유량이 10% 미만입니다. 그러나 분말로 섭취할 경우 초록홍합을 통째로 갈아 만들기 때문에 분말형태로 섭취하는 것을 권장해드립니다. 초록홍합 하루 권장량은 620mg으로 하루 1~2개를 섭취하도록 합니다.

가짜 관절영양제 주의사항

관절영양제가 아무리 좋다하더라도 시중에 함량이 충분하지 않은 저품질 제품이 판매되는 것도 사실입니다. 실제로 해당 성분이 들어있다고 과대광고를 하지만 해당 원료 사용 후 찌꺼기로 만드는 경우도 허다합니다. 특히 중국에서 값싼 재료들로 국내에 유통되는 관절염영양제가 판매되고 있으니 걱정도 많으실텐데요 그래서 오늘은 가짜 관절염영양제 구별하는 법을 알려드리겠습니다.

바로 딱 하나 WCS를 확인하면 됩니다. WCS는 해당 원료 함량이 객관적으로 검증된 표시라고 생각하면 됩니다. 제품 패키지나 상세페이지에 WCS가 표기되어 있다면 안심하고 섭취해도 됩니다. 이는 성분을 인증한다는 표시이기 때문에 믿고 먹을 수 있습니다.

결론

물론 관절영양제만 먹는다고 연골 보호를 할 수 있는 것은 아닙니다. 관절염영양제와 더불어 운동은 필수적입니다. 관절 주변 근육을 발달시켜 연골에 가해지는 부담을 줄이는 것도 중요합니다. 꾸준한 운동과 함께 몸을 생각하는 영양제를 함께 섭취한다면 건강한 무릎관절 건강에 도움을 줄 것입니다. 다음 번에도 더 건강한 정보로 돌아오겠습니다.

당뇨에 좋은 음식,간식 9가지

헬시플랜 — Mon, 5 Sep 2022 21:26:59 +0900

당뇨에 좋은 음식에 대해 요즘 부쩍 관심이 많습니다. 당뇨는 식이요법 없이는 치료가 불가능하기 때문인데요, 따라서 오늘은 당뇨 예방에 좋은 음식과 당뇨간식 으로 좋은 당뇨병에 좋은 과일들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

당뇨병에 좋은 과일, 당뇨간식

1. 블랙푸드의 대표적인 과일 오디

오디 속에는 혈당을 낮추는 성분이 가득합니다. 혈당강화 물질은 당질분해요소 작용을 방해하는데 식후 혈당이 급격하게 낮아지는 현상을 방지하기 때문에 식후 혈당 수치관리에도 탁월합니다. 특히 오디에는 포도의 약 23배 이상의 항산화 색소인 안토시아닌을 가지고 있습니다. 또한 불포화 지방산인 리놀살과 루틴가바가 풍부하게 들어있어 혈중 콜레스테롤을 낮추고 모세혈관을 튼튼하게 해주기 때문에 혈압을 낮추는데도 효과적인 대표적인 건강 과일입니다.

2. 미국 당뇨병 협회에서 인정한 피스타치오

미국 당뇨병협회 학술지에 따르면 매일 꾸준히 57g 피스타치오를 섭취한 당뇨병 환자와 그렇지 않은 그룹군을 비교했을 때 혈당 수치와 인슐림 감소가 현저히 낮았다는 연구결과가 있습니다. 특히나 임산부의 임신성 당뇨 예방에 탁월하기 때문에 임산부 혈당수치에도 큰 역할을 합니다. 모든 음식이 그러하듯 많이 먹게 되면 살이 찔 수 있으니 주의하도록 합니다. 하루 적정량은 한 주먹정도로 하는 것을 권장합니다. 다만 시중 판매되고 있는 피스타치오는 소금이 가미되어 있으므로 소금이 없는 견과류 자체로 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 완전 식품 달걀

당뇨병이 있을 때 단백질 섭취가 중요한 역할을 합니다. 근육이 많게 되면 혈액 속 당군의 대사 촉진에 도움이 되어 혈당을 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 특히나 중년 이후 근육손실로 인해 성인병 노출에 취약해서 꾸준한 단백질 섭취는 중요합니다.

사우스 오스리알리아 대학 연구에 따르면 달걀을 일주일에 3개 섭취한 경우와 그렇지 않은 경우를 비교했습니다. 그 결과 꾸준히 섭취한 그룹군에서 당뇨병 발병률이 60% 감소했다는 것을 확인했습니다. 달걀 성분 중 레시틴과 같은 지단백 성분과 항산화 물질이 인슐린 민감성을 개선했기 때문입니다.

단백질의 경우 인슐린 분비를 자극하지 않고 단백질 대사를 진행하기 위해 더 많은 에너지 소모를 하게 됩니다. 이로 인해 당뇨병 뿐 아니라 다이어트에도 도움을 줍니다. 계란 속에는 탄수화물이 거의 포함되어 있지 않아 혈당을 낮추는데 효과적이며 뱃속에 머무는 시간이 길어 포만감 지속에도 좋습니다. 달걀 1개에 6g정도의 단백질을 가지고 있습니다. 따라서 하루 권장량은 하루에 1개~2개가 적절합니다.

당뇨에 좋은 음식 및 곡식

1. 혈당 낮추는 채소 비트

비트에는 베타인이라는 성분이 풍부합니다. 따라서 비트를 꾸준히 섭취하게 될 경우 혈당수치를 낮추는데 큰 도움을 줍니다. 비트를 섭취할 경우 인슐린이 급격하게 분비되는 것을 억제하는 효능을 볼 수 있습니다. 대부분의 당뇨는 혈당이 높아질 때 피가 끈적거리게 되는데 비트 섭취 시에는 혈전이 쌓이는 것도 방지되며 혈액을 정화시키게 됩니다. 따라서 당뇨에도 좋지만 고혈압 방지에도 효과적입니다. 비트 성분에는 미네랄과 안토시아닌 단백질이 함께 포함되어 있어 당뇨환자가 평소 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 혈관 도우미 양파

양파는 체내 인슐린 분비를 촉진시키는데 이는 혈당을 낮추게 됩니다. 따라서 당뇨수치를 정상화 시키는데 효과적입니다. 따라서 꾸준한 양파 섭취는 당뇨 예방 뿐 아니라 당뇨 치료에도 효과적입니다. 양파 속에는 유아 프로필 시스틴 성분이 있습니다. 이 성분이 혈당 수치에 도움을 줄 뿐 아니라 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 몸 속 모세혈관을 튼튼하게 만들게 됩니다.

고혈압과 동맥경화, 뇌졸중 예방에 좋으며 혈관 내 지방과 노폐물을 녹이는데 큰 역할을 합니다. 양파는 생으로 먹어도 좋지만 가열해서 먹는 것이 좋습니다. 그 이유는 트리솔피드와 세페린 성분이 생성되어 콜레스테롤을 낮추기 때문입니다. 따라서 양파 섭취 시에는 가열해서 먹도록 하는 것을 권장합니다.

3. 혈당 감소에 좋은 여주

여주는 혈당 수치에 좋은 성분이 많이 들어 있습니다. 또한 혈압과 콜레스테롤 수치를 크게 낮추어 고혈압에 좋은 음식이기도 합니다. 비타민, 미네랄이 풍부해 피부에도 좋으며 노화방지에도 효과를 줍니다. 그 밖에도 동맥경화와 뇌졸중 증상을 예빵하게 되는데 이는 혈관벽 내 지방이나 노폐물을 녹입니다. 다만 여주를 섭취하게 될 때 씨앗의 하얀 부분을 제거 후에 섭취하도록 해야 합니다. 여주 씨앗에 하얀 부분은 복통이나 설사, 구토 유발할 수 있습니다.

4. 인슐린 분비 촉진하는 마늘

마늘에는 비타민C와 더불어 혈액 속 포도당이 세포롤 스며들게 하는 알리신 성분을 포함합니다. 이러한 성분들이 당뇨병 개선에 큰 도움을 줍니다. 또한 심혈관과 뇌혈관 질환, 암, 알레르기, 살균효과에도 효과적입니다. 특히나 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈액 흐름을 돕는 역할을 합니다.

5. 노폐물 제거에 효과적인 차전자피

실리엄으로 알려져 있는 차전자피는 인도에서 나는 식풀로 플란타고라는 식물의 껍데기입니다. 차전자피를 먹게 되면 중성지방과 더불어 나쁜 콜레스테롤(LDL)를 낮추는 동시에 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높이는 효과가 있습니다. 특히 혈당을 낮추기 때문에 성인병 예방에도 효과적입니다.

미국FDA에서는 차전자피 식이섬유를 하루 7g을 꾸준히 섭취하게 될 때 심장혈관질환 위험을 크게 낮춘다고 발표했습니다. 우리나라 식약청에서도 물론 혈중 콜레스테롤 개선에 큰 도움을 준다고 알려준 바 있습니다. 차전자피는 몸 속 중금속, 발암물질, 화학물질 제거에도 특화되어 있어 몸 속 청소부라고 생각하면 좋습니다.

차전자피 권장량은 하루 5.5g입니다. 차전자피는 대체로 제품으로 섭취하게 되는데 성분 90%가 식이섬유로 구성되어 있습니다. 하루 5g을 2~3회 섭취를 권장합니다. 차전자피는 식사 전 섭취하거나 식사 중 섭취하는 것이 좋습니다. 식사 중 섭취하면 혈당을 천천히 올리는 효과가 나타나며 식사 전 섭취할 경우 식이섬유가 부풀어 올라 포만감으로 식사량을 줄일 수 있습니다. 이는 차전자피가 몸 속에 흡수될 때 실제 부피의 40배 가량 부풀기 때문입니다. 따라서 차전자피 섭취 시에는 반드시 충분한 물과 함께 섭취하도록 합니다.

6. 인슐린 자극 없는 현미

현미는 다른 곡류와 다르게 인슐린 분비를 자극하지 않습니다. 또 체내 지방의 합성과 축적을 억제해줍니다. 백미보다 식이섬유 함량은 3~4배 정도 많고 혈당 흡수 지연이 되어 다이어트에도 좋습니다. 특히 풍부한 식이섬유는 흡착력이 뛰어나 장기 내 찌꺼기를 말끔하게 제거합니다.

현미는 콜레스테롤 제거와 더불어 혈액순환을 돕는 리놀렌산이 풍부합니다. 이 성분들은 혈당 조절하는 성분으로도 유명합니다. 현미 밥은 흰 쌀밥에 비해서 당분 흡수를 지연시키는 효과를 가지고 있는데 인슐린을 급격하게 분비하는 것을 막아주기 때문에 췌장의 부담이 줄어듭니다. 또한 현미 성분의 프로제아제가 포도당 산화를 막아주어 암세포가 늘어나지 않도록 하고 암세포 전이를 막아줍니다. 그 밖에도 무기질과 비타민 함량이 풍부해 동맥경화와 노화 예방에도 좋습니다.

현미의 거친 식감으로 인해 섭취를 망설이는 분들은 현미밥을 지을 때 몇 가지 팁을 안내해드리겠습니다. 현미는 밥을 짓기 전 충분히 쌀을 불려서 취사하도록 합니다. 특히나 취사할 때 밥에 소주를 한 컵 넣어서 밥을 하면 한층 식감이 부드러워집니다. 또한 밥을 지을 때 기름을 넣어주면 평소보다 혈당을 더 낮출 수 있습니다.

이는 쌀 속 다량 전분이 기름과 만나 가열되면 전분과 지방산이 만나 소화효소가 분해되기 힘든 저항전분으로 바뀌어 소화시간도 더디고 혈당이 천천히 오르는 효과가 있습니다. 기름은 올리브오일, 콩기름, 아보카도오일, 코코넛 오일 등 어떤 것이라도 좋습니다.

또 밥을 할 때 콩을 첨가하면 혈당 반응을 낮출 수 있습니다. 이는 쌀에 있는 전분과 콩에 있는 단백질이 상호작용을 일으켜 전분 소화율이 떨어져 혈당 반응을 낮춥니다. 또한 당뇨 뿐 아니라 단백질 비율을 올리기 때문에 고지혈증 관리에도 좋습니다.

결론

당뇨병은 식이습관을 개선하지 않으면 고칠 수 없습니다. 그렇다는 것은 식이습관만 관리하면 관리가 가능한 질병입니다. 당뇨 건강한 식단관리로 건강한 삶을 살아가는데 도움이 되길 바랍니다. 오늘은 당뇨에 좋은 음식, 당뇨간식, 당뇨병에 좋은 과일 등에 대해 알아보았습니다. 꾸준한 식단관리로 더욱 건강한 살 누리길 바랍니다.

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